单腿蹲舞蹈动作要领视频(单腿蹲舞蹈动作要领视频大全)

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简略信息一览：

方法弓步蹲。单腿深蹲无法完成的人，可以先进行弓步蹲训练，弓步蹲也会提升身体的平衡性。刚开始弓步蹲训练的时候，你会觉得身体东倒西歪，但是随着动作的熟练，下肢稳定性平衡性的提高，弓步蹲训练就会越来越稳。

两手后背，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，以鼻喷气。

（图片来源网络，侵删）

单腿的训练方法告诉你——单腿深蹲：两手后背，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，以鼻喷气。

综述：原地单脚跳动作要领是单腿站立，另一个腿屈膝抬起，紧贴站立腿，双手自然摆动。站立腿半蹲，前脚掌蹬地，然后身体起跳，屈膝落地缓冲。然后换另一条腿撑腿跳，连续交换几次。

单腿跳动作要领：在身前排列一排锥体。***用一个放松的站立姿势，单腿保持平衡。抬起另一条腿的膝盖。这是动作的起始位置。向前跳，跳起，越过和落地时使用同一条腿。使用反向跳的方法在锥体之间跳跃。

（图片来源网络，侵删）

单脚跳锻炼肌肉群：下半身动作难度：STEP 1 准备动作右脚在前，左脚在后，呈起跑姿势预备。STEP 2 左脚往上跳右脚弯曲呈90度，左脚离开地面，往上跳。

准备动作双腿并拢直立，手握跳绳柄，两手臂关节微微弯曲，自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状，跳绳至于脚后跟方。

单脚跳比双脚跳更考验脚踝的力量。注意脚跟始终不要落地。勾踢腿在一只脚跳两下的基础动作之上，悬空的那条腿做动作。跟着跳动脚的节奏路，先向后勾起，再向前踢出。这个就需要用一点脑子了。

1、单腿蹲动作要领如下：单腿蹲时，身体的直立与重心需保持在主力腿垂直支撑的位置。主力腿半蹲与动力腿弯曲，都要求必须最大限度地外开，必须保证动作时的连续性和连绵不断的感觉，保证主、动力腿同时弯曲和伸直。

2、单腿深蹲的动作：直立，抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿要尽量伸直，双臂在胸前前伸。如果你在之前几式上已经花了大量时间，那么这些对你来说不会太难。这是该动作的起始姿势。然后弯中髋部与支撑腿的膝盖。

3、单腿蹲的时候要缓缓下蹲，弯曲右膝盖，上半身呈微微前倾的形状，大腿和地面的高度要平行。

4、弓步蹲训练的时候，你需要一条腿往前迈一大步，大概2个肩部的宽度，保持重心稳定然后慢慢下蹲，前脚膝盖不要超过脚尖。注意膝盖不要内扣，后腿膝盖不要碰地，每侧进行15次，然后换另一侧训练，重复4-5组。方法并腿深蹲。

5、单腿蹲这个动作锻炼的地方有很多，经常锻炼可以保持我们的身材，具体有哪些小技巧让我们来看一下：1，姿势一定要标准。

6、单腿深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面，上至膝关节微屈，不要超伸。

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